一人暮らしに効く「メンタフ」を鍛える　

一人暮らしのストレスマネージメントは大変重要ですが、日ごろからストレスを溜めないようにする行動や考え方を学ぶことで、メンタルタフネスを鍛えましょう。


?「考え方」が変わると「感情」や「行動」も変わる
「感情」は「出来事」によって直接引き起こされると考えられがちです。

例えば

「恋人に批判された」という出来事があった場合に、Ａさんは「強い怒り」を感じたとします。

　一般的には、「これは自然な感情だ」とか「彼女（彼氏）に批判されたら誰でも怒るよね」と思ってしまいがちです。

しかし、同じように「恋人に批判された」という出来事があっても、Ｂさんは「不愉快だけど、まあ、たいしたことじゃないよ」という感情を持つ場合があります。

メンタルタフネスを鍛えようとする方は、この２人の感じ方の違いに気が付きますね。

そうです！

それは２人の「考え方＝思考、認知」が違っていたからです。

「強い怒り」を感じたＡさんは、おそらく次のような考え方をしています。

・批判されるなんて私には耐えられない
・あんなことくらいで彼女（彼氏）は私を批判すべきじゃない
・私は批判などされるような人間じゃない
このように考えたＡさんは、こんな風に感じたり、行動したりするはずです。

・あんな批判を受けるなんて、自分はもうおしまいだ
・あいつは絶対に許せない
・あいつと別れてやる

一方、「不愉快だけれど、まあ、たいしたことではないや！」と感じたＢさんは、Ａさんとは違った「思考」をもっています。

・批判されないにこしたことはない
・しかし、批判されることも時にはありうる
・まあ、批判されてもこの世の終わりというわけではない
そして、Ｂさんの感情や行動はこんな風だったのではないでしょうか。

・批判されたことは勿論楽しいことではない
・相手も虫の居所が悪かったのかもしれない
・この批判から何か学べることもあるかもしれない

ＡさんとＢさんを比べてみると、Ｂさんの感情や行動の方が、Ａさんより、自分が楽なのは明らかです。

このように、「楽で前向きな思考」を持った場合には「自分が楽になる感情や行動」につながり、反対に「辛く後ろ向きな思考」を持った場合には「自分を苦しめる感情や行動」を引き起こしてしまうのです。

メンタルタフネスを鍛える際の本質は、辛く後ろ向きな思考に縛られるのではなく、自分が楽になる思考を選んでいくことで、自分の良い感情と良い行動を促すところにあります。

これには、自分の思考がどんなものなのかについての気づきと、意識的に思考を選択しようとする意志が必要になります。