あなたにとっての良い睡眠を

ストレスで眠れない、眠れないからストレスが溜まる。

このような悪循環に陥らないようにするためにも、せめて規則正しい生活習慣を心がけ、自分に合った睡眠の上手なとり方を身につけることが大切です。

睡眠には何時間眠ればよいとか、どのような睡眠がよいかといった正解はなく、個人差を大きく反映するもです。

何時間眠らなければいけないのだと自分の考えに縛られてしまうと、かえってリラックスして眠ることの妨げになってしまうこともあるので、自分が良く眠れたと感じた時の睡眠について自分で分析し、知っておくといったことが大切です。

睡眠障害

睡眠は、人の健康を維持する上で非常に重要なことです。

前日の睡眠がその日の気分や行動に大きく影響することは誰にもよくあることだと思います。

ストレスで眠れない、もしくは、昼間に突然睡眠状態になってしまうなど、睡眠のリズムが著しく狂う場合を「睡眠障害」と呼びます。

「睡眠障害」は現代人のライフスタイルが原因となっているケースも多く、たとえば、交代制の勤務形態や生活習慣の偏り、遠距離の高速移動に伴うジェット・ラグ（時差ぼけ）など、体内時計の著しい変調に起因する社会生活への適応困難も、現代の睡眠障害として大きな問題となっています。

特に一人暮らしの人は過度に仕事をしたり、生活リズムが不規則であったりと睡眠障害を起こしやすい環境にいることが多いものです。

寂しいときのバスタイム

一人暮らしをしていると、寂しいなぁって感じる事ってどうしてもあると思うんです。

でも、そういう時ってだいたい暇だったりするんですよね。

そんなときには、その時間を自分のために有効利用してみませんか？今回は、ゆったりとバスタイムでリラックスする方法をお話します。

入浴には、血行などの代謝活性やリラックスの効果があります。

お湯をはった湯船にのんびりとつかって、心の疲れも身体の疲れも、ついでに寂しさもバスタイムで洗い流してしまいませんか。

みぞおちから下だけ湯に浸かる半身浴は、水圧の影響がほとんどなく、心臓に負担がかかりにくい入浴法です。

３０〜４０分間ほどかけて、ゆっくりと身体を温めます。

音楽をかけたり、読書をしたりしながら過ごせば、充実のひとときに。

入浴剤には、香りだけでなく、保湿や保温、スキンケアなど様々な効果を持つものがあります。

市販品だけでなく、牛乳・フルーツ・ワインなどで手作りすることもできます。

その日の気分や肌の調子に合った入浴剤を見つけてみるのも、楽しいかも。

では、超簡単な入浴剤の作り方をご紹介しますね。


☆簡単入浴剤
【材料】1回分
重曹・・・カップ1/2　　　
お好みのエッセンシャルオイル・・・2〜3敵
　【作り方】
上の材料を混ぜるだけです。


重曹を使うと、お肌がしっとりします。

入った後のお風呂掃除も少しだけラクになります。


☆簡単バスソルト
【材料】1回分
自然塩・・・カップ1/4
お好みのエッセンシャルオイル・・・2〜3敵
バスソルトは体が温まります。

夏は、あせもにもいいそうです。

すごく寒い日には、一味唐辛子を少しだけ混ぜるのがオススメです。

☆フルーツの皮でもできますよ。


【材料】
フルーツの皮（みかん、グレープフルーツなどお好みで）
適量
エッセンシャルオイル
【作り方】
フルーツの皮は、2〜3日干します。

皮にエッセンシャルオイルを2〜3敵混ぜて、お風呂に入れます。

香りがとてもいいので癒し効果ばつぐんです。

ひとり時間をどう楽しく過ごすか。

ここに挙げたのは、ほんの一例に過ぎません。

あなたなりの過ごし方を見つけて、ひとり暮らしを思いっきり楽しく過ごしてくださいね！