カビ対策と換気

カビ対策の基本は換気です。

ダニ対策も、湿度を抑えることと掃除が基本になります。

そのために、結露ができないようにすることと、結露が出たらこまめにふき取ることが必要です。

ほとんどのカビは、温度が１０度以下になると動きが鈍くなります。

（扉の開閉がはげしい夏場の冷蔵庫の中で繁殖することはあります）また、多くのダニは温度が２０度以下で活動がにぶり、３５度以上になると生育できません。

湿度が５５％以下になると死亡率がぐんと高くなります。

今回は、カビ・ダニを防ぐ住まい方のポイントをお話します。

１年を通じて注意することは以下の通りです。

１）晴れた日は窓を開けて風を通し、換気する。
押入のふすまも開けっぱなしにする。
２）換気扇をこまめにまわす。
食卓で鍋料理をしたり、食器洗いの時も忘れずにまわす。
３）換気扇をまわすときは空気の取り入れ口を作るようにする。
（どこか、一箇所窓を開ける）
４）外出の時も防犯上可能な限り、閉め切らず外の空気が流れるようにする
５）エアコンや除湿機を活用する
６）洗濯物を室内に干さず衣類乾燥機を使う
　 ＊ただし、電気式の場合は、乾燥の際に出る湿気の３割〜５割を室内に排出するので、 同時に換気扇をまわすと必要があります。
＊どうしても室内干しになる場合は、脱水を強めにして最初の２〜３時間は外に干します。
その後、エアコンの除湿機能や除湿機のそばで干し、洗濯物に扇風機や冷暖房の風を
直角に当てると乾きが早いです。
７）家具と壁の間にすき間を作って空気の流れを作る
８）ガラス窓や壁にできた結露はこまめにふく
９）カーテンやドアはまめに開閉し、空気のよどみを作らない
１０）暖房をしている時は寝る前に５分間窓を開放し、外気と室内の温度差をなくして結露を防ぐ

悪い思考の代表格「ネバナラヌ思考」

良いものを選ぶためには、悪いものが何かを知ることも大切です。

そこで、悪い思考の代表格である「ネバナラヌ思考」に注目します。

不健全な感情や行動をどんどん増殖させていく「悪い思考」には、さまざまなタイプがあります。

そして、これら多くの悪い思考の根源にあるのが「ネバナラヌ思考」です。

では「ネバナラヌ思考」とはどんなものなのでしょうか？
・私は常に完璧でなければならない
・他人は私の思い通りにならなければならない
・周りの状況は常に私に都合よくなくてはならない
これらを見ると、「こんなこと考えないよ」という方もいるかもしれません。

しかし、「ネバナラヌ思考」は結構身近なところにも多く見られます。

そして、不健全な感情や行動を誘発していくのです。


・私は常に完璧でなければならない
　→「プレゼンで失敗したらもう終わりだ！」
・他人は私の思い通りにならなければならない
　→「これは全てあの人のせいだ！」
　　「彼女（彼氏）が私をふるはずがない」
・周りの状況は常に私に都合良くなくてはならない
　→「こんな職場にはもう耐えられない！」
このように「ネバナラヌ、出来て当然」と考えてしまうと、そのことが達成されなかった時、「あってはならないこと」が起きることになり、本人にとって、耐え難い悲劇となってしまいます。

また、仮に目標が達成されても、燃え尽き・疲弊・脱力に終わってしまいます。

皆さんもお分かりのように、この「ネバナラヌ思考」には大きな矛盾があるのです。

「ネバナラヌ思考」は「そうあらねばならない」という絶対的な要求をしますが、現実としては「そうならないこともある」からです。

そして、そのように考える時、絶対的な要求と実現しない現実との間で葛藤が生じてしまいます。

もしあなたが大きな葛藤に悩んでしまう時があるとしたら、ちょっと立ち止まって考えてみましょう。

「これ『ネバナラヌ思考』じゃないかな？」と。

一人暮らしに効く「メンタフ」を鍛える　

一人暮らしのストレスマネージメントは大変重要ですが、日ごろからストレスを溜めないようにする行動や考え方を学ぶことで、メンタルタフネスを鍛えましょう。


?「考え方」が変わると「感情」や「行動」も変わる
「感情」は「出来事」によって直接引き起こされると考えられがちです。

例えば

「恋人に批判された」という出来事があった場合に、Ａさんは「強い怒り」を感じたとします。

　一般的には、「これは自然な感情だ」とか「彼女（彼氏）に批判されたら誰でも怒るよね」と思ってしまいがちです。

しかし、同じように「恋人に批判された」という出来事があっても、Ｂさんは「不愉快だけど、まあ、たいしたことじゃないよ」という感情を持つ場合があります。

メンタルタフネスを鍛えようとする方は、この２人の感じ方の違いに気が付きますね。

そうです！

それは２人の「考え方＝思考、認知」が違っていたからです。

「強い怒り」を感じたＡさんは、おそらく次のような考え方をしています。

・批判されるなんて私には耐えられない
・あんなことくらいで彼女（彼氏）は私を批判すべきじゃない
・私は批判などされるような人間じゃない
このように考えたＡさんは、こんな風に感じたり、行動したりするはずです。

・あんな批判を受けるなんて、自分はもうおしまいだ
・あいつは絶対に許せない
・あいつと別れてやる

一方、「不愉快だけれど、まあ、たいしたことではないや！」と感じたＢさんは、Ａさんとは違った「思考」をもっています。

・批判されないにこしたことはない
・しかし、批判されることも時にはありうる
・まあ、批判されてもこの世の終わりというわけではない
そして、Ｂさんの感情や行動はこんな風だったのではないでしょうか。

・批判されたことは勿論楽しいことではない
・相手も虫の居所が悪かったのかもしれない
・この批判から何か学べることもあるかもしれない

ＡさんとＢさんを比べてみると、Ｂさんの感情や行動の方が、Ａさんより、自分が楽なのは明らかです。

このように、「楽で前向きな思考」を持った場合には「自分が楽になる感情や行動」につながり、反対に「辛く後ろ向きな思考」を持った場合には「自分を苦しめる感情や行動」を引き起こしてしまうのです。

メンタルタフネスを鍛える際の本質は、辛く後ろ向きな思考に縛られるのではなく、自分が楽になる思考を選んでいくことで、自分の良い感情と良い行動を促すところにあります。

これには、自分の思考がどんなものなのかについての気づきと、意識的に思考を選択しようとする意志が必要になります。