上手な睡眠のとり方

では、上手に睡眠をとるためには、どうすればよいでしょうか？より質の高い睡眠をとり、ストレス解消を促すためのポイントを以下に挙げてみました。


・就眠前のリラックスタイム
寝る直前までテレビを見たりPCで作業をしたりして神経を興奮させると睡眠の質が悪くなります。

部屋の明るさ、静けさ、音楽、香りなどを調節してリラックスし、就眠までに少しずつ神経を休めていけば、より良い安眠が得られます。


・寝るタイミングを逃さない
体温の変動の観点から言えば、夜11時頃に就寝して朝6−7時頃に起きるのが理想です。

就寝時間を一定にすることが重要です。


・入浴や運動で体温を上げる
入眠時には体温が下がります。

入浴や運動で体を適度に温めると、放熱が始まって体温が下がり始めます。

入浴や運動は寝る直前だと体温が高いままになってしまい眠りにくくなることもあるので、入浴や運動後にゆっくりできる時間を取ることが大切です。


・食事の工夫
胃が活発に動いている間は神経も活発に機能しているため、寝つきにくくなります。

寝る２時間前にはカフェインの入ったものを口にしない、消化の悪いもの（揚げ物など）も避けましょう。

「おなかがすいて眠れない〜」と感じた時には、体内で睡眠物質に変わるトリプトファンを含む牛乳を少し暖めて飲む事をお薦めします。

また、寝る前に冷たいものを摂ると夜中に目を覚ます原因になることもあります。


・環境の調節
室温を25〜28度、湿度を50〜60％が睡眠には適していると言われています。

暑い日にはエアコンの温度を調節したり、手足の出る服を着て、熱を放出させるとよいです。

また、室温が高くても湿度を下げると快適に眠ることができます。

また、冬には加湿器をかけるなどして湿度を上げるようにすると良いでしょう。


・起きたらまず朝日を浴びる
睡眠ホルモン「メラトニン」は強い光を浴びると分泌が抑制されます。

眠くても、とにかくカーテンを開けてみましょう。

ベッドとカーテンを近づけることもポイントです。


・朝食に温かい飲み物を飲む・食事を摂る
睡眠中に下がった体温を上げる効果があります。


また、布団やベット周りのインテリアをリラックスできるもので揃えてみるのはいかがでしょう。

心の休まる暖色系のファブリックや、自分に合った枕、照明器具を落ち着いた柔らかな光のものに変えたり、アロマや音楽に凝るのも、一人暮らしならではの楽しみにもなります。